9 เครื่องดื่มดีต่อสุขภาพลำไส้ ที่ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการแนะนำ

pgslot · Post time Yesterday 03:39

9 เครื่องดื่มดีต่อสุขภาพลำไส้ ที่ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการแนะนำ

สุขภาพลำไส้ที่ดีนั้นไม่ได้มีประโยชน์แค่การช่วยให้ท้องไม่ปั่นป่วนเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และอาจช่วยเรื่องอารมณ์ของคุณด้วย และเคล็ดลับสำคัญคือ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกินเท่านั้น แต่รวมถึงสิ่งที่คุณดื่มด้วย

นี่คือสุดยอดเครื่องดื่ม 9 ชนิดที่เป็นมิตรต่อลำไส้ ซึ่งคุณสามารถจิบเพื่อนำไปสู่จุลินทรีย์ในลำไส้ที่สุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
1. คีเฟอร์ （Kefir）

คีเฟอร์เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่เกิดจากการหมักสองประเภท คือการหมักน้ำตาลแลคโตสในนม （การหมักกรดแลคติก） และการหมักยีสต์ผ่านเม็ดคีเฟอร์ （การหมักแอลกอฮอล์） กระบวนการหมักนี้สร้างสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น คีเฟอรัน （kefiran） เปปไทด์ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และกรดอินทรีย์ต่างๆ งานวิจัยแนะนำว่าสารประกอบเหล่านี้อาจช่วยให้คีเฟอร์มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในลำไส้และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้

2. คอมบูชา （Kombucha）

คอมบูชาคือชาหมักที่มีฟอง ซึ่งมีโปรไบโอติกที่มีชีวิตซึ่งสามารถปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณได้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านการอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคอมบูชามีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้เนื่องจากกระบวนการหมักและโปรไบโอติก โดยการหมักจะสร้างกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบ พร้อมทั้งผลิตวิตามินบีและเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควรเลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยเพื่อให้เป็นมิตรต่อลำไส้มากยิ่งขึ้น

3. น้ำบีทรูท （Beetroot Juice）

น้ำบีทรูทมีไนเตรตในอาหารสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด รวมถึงบริเวณทางเดินอาหารด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่า น้ำบีทรูทสามารถสนับสนุนการย่อยอาหารให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการลำไส้ขี้เกียจ และลดการอักเสบในลำไส้ได้

น้ำบีทรูทยังมีโพลีฟีนอล ใยอาหาร และสารประกอบอย่างเบทาอีน ซึ่งเชื่อมโยงกับการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและสุขภาพตับ ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทในการทำให้ลำไส้ของคุณมีความสุข

4. ชาจุน （Jun Tea）

ชาจุนเป็นชาหมักที่ทำจากชาเขียวและน้ำผึ้งดิบ อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่มีชีวิต ซึ่งช่วยสนับสนุนความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้และสุขภาพของลำไส้ โปรไบโอติกในชานี้ช่วยเสริมสร้างแบคทีเรียที่ดี ขณะที่ชาเขียวให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ลดการอักเสบในลำไส้

ชาจุน เครื่องดื่มที่คล้ายกับคอมบูชาอย่างมาก แต่ดื่มง่าย มีรสเบาและสดชื่น ด้วยการใช้ชาเขียวและน้ำผึ้งแทนชาดำและน้ำตาล มีความเป็นกรดต่ำกว่า ทำให้มักจะมีรสชาติที่นุ่มนวลกว่าและย่อยง่ายกว่าคอมบูชาทั่วไป

5. น้ำพรุน （Prune Juice）

น้ำพรุน 100% มีใยอาหารธรรมชาติ 4 กรัมในทุกหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร การดื่มน้ำพรุนได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากมีปริมาณใยอาหารและซอร์บิทอล

6. ชาขิง （Ginger Tea）

ชาขิงช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้โดยการกระตุ้นการย่อยอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมการขับถ่ายประจำวันได้ คุณสมบัติในการต้านการอักเสบและช่วยขับลมตามธรรมชาติของขิงยังช่วยบรรเทาทางเดินอาหารและลดอาการท้องอืดได้ด้วย

สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดคือชาขิงนั้นทำง่ายมาก เพียงแค่แช่ขิงสดในน้ำร้อน คุณก็จะได้ยาชูกำลังสำหรับลำไส้แล้ว

7. เครื่องดื่มแอปเปิลไซเดอร์ （Apple Cider Vinegar Drink）

แม้ว่าเครื่องดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล （ACV） อาจฟังดูไม่น่าสนใจในตอนแรก แต่ประโยชน์ของมันก็คุ้มค่าที่จะลอง น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ช่วยสนับสนุนเอนไซม์ย่อยอาหารและส่งเสริมการสลายตัวของอาหาร เมื่อผสมกับน้ำและน้ำผึ้งเล็กน้อย ยังสามารถช่วยปรับสมดุลความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร สร้างสภาพแวดล้อมที่แบคทีเรียที่ดีจะเจริญเติบโตได้ดี

8. ชาเปปเปอร์มินต์ （Peppermint Tea）

ชาเปปเปอร์มินต์เป็นเครื่องดื่มคลาสสิกที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งสามารถทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์สำหรับลำไส้ของคุณ มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหาร และสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน （IBS） อาหารไม่ย่อย และอาการท้องอืดได้

9. นมขมิ้น （Turmeric Latte）

นมขมิ้น มักถูกเรียกว่า “นมสีทอง“ ซึ่งดีต่อสุขภาพลำไส้ ขมิ้นมีสารประกอบที่ทรงพลังที่เรียกว่าเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัติเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาระบบย่อยอาหารและสนับสนุนการทำงานของลำไส้โดยรวม

ยิ่งไปกว่านั้น การทำนมขมิ้นที่บ้านก็ทำได้ง่ายมาก โดยใช้ผงขมิ้น นม และเครื่องเทศอย่างอบเชยหรือขิง

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพลำไส้

หากคุณต้องการดูแลสุขภาพลำไส้ให้ดีเยี่ยม นอกเหนือจากเครื่องดื่มแล้ว นี่คือเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ควรนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน:

รับประทานผักและผลไม้ที่มีใยอาหารหลากหลาย: ลำไส้ของคุณจะเจริญเติบโตได้ดีด้วยความหลากหลาย ดังนั้นจึงควรตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานอาหารที่หลากหลายสีสันเพื่อสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรง
เคลื่อนไหวร่างกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเชื่อมโยงกับการมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่หลากหลายและสมดุลมากขึ้น
จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ด้วยการลดความหลากหลายของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ เพื่อสนับสนุนสุขภาพลำไส้ ควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและเลือกอย่างมีสติ

		Remember me	Forgot password?
Password			立即注册

9 เครื่องดื่มดีต่อสุขภาพลำไส้ ที่ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการแนะนำ

Related threads

Viewed forums