รู้ก่อนเสี่ยง! เคล็ดลับอาบน้ำหน้าหนาว ให้ร่างกายไม่น็อก ห่างไกลอาการช็อกเฉียบพลัน

pgslot · Post time Yesterday 06:44

อาบน้ำหน้าหนาว อย่างไรให้ปลอดภัย? ลดเสี่ยงหัวใจวายเฉียบพลัน

เมื่อลมหนาวพัดมา หลายคนคงชื่นชอบช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น แต่รู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำในช่วงที่อุณหภูมิลดต่ำลงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ และภาวะช็อกจากการปรับเปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายกะทันหัน ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัว
ทำไมอากาศหนาวและการอาบน้ำถึงเสี่ยงต่อหัวใจ?

สาเหตุหลักที่ทำให้การ อาบน้ำหน้าหนาว กลายเป็นเรื่องอันตราย มาจากปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายที่มีต่อความเย็น เมื่อผิวหนังสัมผัสอากาศเย็นจัดหรือน้ำเย็น หลอดเลือดจะหดตัวอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาความร้อน ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นทันที ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือด

ในทางกลับกัน หากเปลี่ยนจากอากาศหนาวมาอาบน้ำร้อนจัดทันที หลอดเลือดจะขยายตัวอย่างรวดเร็วเกินไป ทำให้ความดันโลหิตแกว่ง ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียน หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ดังนั้นการรู้วิธีอาบน้ำที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
5 เทคนิคอาบน้ำในหน้าหนาว ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น แพทย์แนะนำให้ยึดหลัก “ค่อยเป็นค่อยไป“ ด้วย 5 เทคนิคดังนี้
1. อุ่นร่างกายและห้องน้ำก่อนเสมอ

ก่อนถอดเสื้อผ้า ควรทำให้ห้องน้ำอุ่นขึ้นเล็กน้อย เช่น เปิดน้ำอุ่นทิ้งไว้สักครู่ให้มีไอน้ำ หรือขยับร่างกายออกกำลังกายเบาๆ 3-5 นาที เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดจากภายใน ช่วยให้หลอดเลือดเตรียมพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
2. คุมอุณหภูมิน้ำให้พอดี ไม่ร้อนจัด

น้ำอุ่นที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ซึ่งใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย และที่สำคัญคือ ห้ามอาบน้ำสลับร้อน-เย็น เด็ดขาดในช่วงหน้าหนาว เพราะจะไปกระตุ้นให้หลอดเลือดหดและขยายตัวอย่างรุนแรง เพิ่มภาระให้หัวใจโดยไม่จำเป็น
3. เริ่มอาบจากส่วนปลายก่อน

หลีกเลี่ยงการราดน้ำลงที่ศีรษะหรือหน้าอกทันที เพราะจะเป็นการกระตุ้นหัวใจโดยตรง ควรเริ่มราดน้ำจากส่วนปลายของร่างกายก่อน ได้แก่ มือ เท้า แขน และขา แล้วค่อยๆ ไล่ขึ้นมาที่ลำตัวและหน้าอก เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว
4. อย่าอาบน้ำนานเกินไป

ควรกำหนดเวลาอาบน้ำไม่เกิน 10-15 นาที เพราะการแช่น้ำอุ่นนานเกินไปจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวต่อเนื่อง ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หรือรู้สึกเหนื่อยง่ายได้
5. เช็ดตัวให้แห้งทันที

หลังอาบน้ำเสร็จ ต้องรีบเช็ดตัวให้แห้งสนิทและสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นทันที เพื่อป้องกันภาวะตัวเย็นเกิน （Hypothermia） ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเจ็บป่วยในช่วงหน้าหนาว
ข้อควรระวังเพิ่มเติม

นอกจากเทคนิคข้างต้นแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า หรือหลังออกกำลังกายหนักๆ ควรรออย่างน้อย 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่สภาวะปกติก่อน จึงจะปลอดภัยที่สุด

การใส่ใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการ อาบน้ำหน้าหนาว ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ โดยเฉพาะคนที่คุณรักในครอบครัว อย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อให้ผ่านพ้นฤดูหนาวไปได้อย่างแข็งแรงและปลอดภัยค่ะ

โรงพยาบาลธนบุรีเสริมรัฐ
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ （สสส.）

		Remember me	Forgot password?
Password			立即注册

รู้ก่อนเสี่ยง! เคล็ดลับอาบน้ำหน้าหนาว ให้ร่างกายไม่น็อก ห่างไกลอาการช็อกเฉียบพลัน

Related threads